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滅肥時需要搵同伴去激勵自己,網絡上有好多成功人仕,值得參考0101.gif  

以下文章是轉貼的 syohinsya.gif轉自:http://www.hudie.com/b-489157-1-2.html

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早就說要來分享一下減肥心得,但是拖了幾個月了,終於在本小姐2010年生日前夕,下定決心要來完成這個鉅作! !


我要先聲明:
1. 我的減肥是從大概61kg減到現在的44kg 用了差不多半年多的時間
2. 我在減肥過程中到現在減肥完都沒有任何健康上的問題包括女孩子的生理期一切都很正常
3. 本小姐減肥前和減肥後的胸部完全沒有縮水
基於以上聲明因此與想要減肥的朋友一起分享~~
另外:
想要尋找2-3個月就能減肥15kg以上的朋友們就不用看下去了,
想要身體不受到傷害還能保持上圍就能短期減到15kg以上我還沒學會

再來補充下:
減肥下來我胸部沒縮水可能原因有兩個:
1.是我一直都是吃了很多的魚肉和豆製品減肥
2.很重要的是我非常愛辣椒這個應該是胸部沒縮水或者説豐胸的秘方吧


正式開始

準備工作:
與很多減肥心得一樣首先要在開始減肥前記錄好自己的體重
自己心中最好有一個理想的減肥後的樣子用來激勵自己
一定要做足心理準備因為世界上沒有輕鬆的減肥隻有努力+堅持

基本方法:

第一階段:(2週-1個月)
如果一開始就用節食法減肥身體會吃不消而且很多人會由於餓得受不了沒辦法堅持最後還是前功盡棄所以開始的時候,
第一個月最好先停止米飯(澱粉類)的食物隻要停止澱粉類的主食就可以了菜類,肉類隨便吃吃到飽3餐都可以進食

除了戒掉米飯以外每天花1個小時的時間進行慢跑一定要是慢跑速度
要慢慢的速度差不多就是那種跑完以後不會很喘的那種註意:
1小時慢跑過程中不可以停下來即使想要停下來也要在30分鍾後
可以稍作停歇如果30分鍾前停下來這個慢跑就沒有傚果了
(慢跑的目的除了用來減肥另外也是為了在減肥後盡量不要出現難看的橘皮組織)

第二階段:(第3週/第5週--減肥最後)
因人而異有些人1-2星期就可以進入第二階段;有些人可能1個月腸胃才能受得了這種改變
我覺得為了身體著想盡量不要太刺激身體晚1周也沒什麼大不了 每天仍然保持1個小時的慢跑運動量


三餐食譜:
早餐:OREO餅幹3片+Yakult1瓶(這就是早餐除了這個我什麼都不吃)
午餐:很重要因為這將是你一天當中唯一能吃飽的一餐我的午餐只吃清淡的東西(魚片米粉或者釀豆腐)
晚餐:我採用的是過午不食法所以晚餐我不會再進食我是以水果充饑

睡覺前一定要進行睡前減肥練習操很簡單就是做一些簡單的拉伸動作

可能有個別地方不是很明白我再具體解釋一下

早餐沒什麼好解釋的OREO奧利奧就是超市賣的那種盒裝的裏
有一包一包的每包裏麵有3片一定要尅製自己每天早上只能吃1包(3片)
很多人說OREO會肥但是其實每天早上3片的份量不會肥而且又可以補充能量

我說的午餐很多不在新加坡的人可能不明白因為我生活在新加坡
這個東南亞國傢魚片米粉和釀豆腐都是新加坡很有名的美食
魚片米粉就是新鮮的魚片+米粉+湯原理油炸食物所以一定不要炸的魚片要白魚片湯也是清湯的
所以整個這個魚片米粉就是清湯+水煮的魚片+青菜+米粉味道非常清淡吃一次可能還好
但是我基本上每天中午都要這樣吃所以加些小紅辣椒就不會難以下嚥了
另外一個吃的比較多的就是釀豆腐有點像台灣的關東煮,或是滷味的點菜方式就是
米粉+幾樣自己選擇的食物我都是選擇豆腐青菜類的東西脂肪和熱量比較低的食物湯也是清湯

睡前的練習我基本上是著重腿部和腹部運動的
我一般是做3個練習:
1. 平躺在床上擡腿成90度兩條腿輪流做一共做100次
(這個練習除了減腿部脂肪以外也可以收緊腹部)
2. 還是平躺在床上,雙腿和身子同時擡起手踫觸到腳做3組每組20次
(這個練習很纍主要是減少腹部脂肪同時也可以減腿部脂肪)
3. 身體直立站在地上兩腳分開與肩膀平行蹲下(深蹲)
然後慢慢站起來做3組每組20次(這個運動非常能減腿部脂肪但也是非常纍)

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留言列表 (16)

發表留言
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  • 畢豬
  • 請問你是每一天都一樣的餐嗎?
  • 訪客
  • 想瘦身的朋友非常推薦這款法國品牌瘦腿霜(瘦身霜),價格便宜短期見效,CP值超高,在網路也是大受好評,本人親身使用經驗,原本身高178公分、體重80公斤,使用2個月後瘦到70公斤,穩定健康瘦身,又不用因此刻意改變生活作業或飲食習慣,在此與各位大大分享,快快體驗!
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  • 訪客
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  • Chen YT
  • 看到你吃的東西覺得好少唷!!
    其實只要不餓不要吃!!!不要少量多餐(因為長期讓身體有胰島素分泌,很容易造成脂肪的囤積)
    看到運動的部分我很有同感,固定做運動!!
    有流汗有收穫!!!
  • Liomy
  • 分享新型減重秘技 醫療級體雕機L320 專利的脈衝調製中頻 可以作用到皮下7-8公分 經人體臨床實驗驗證一個月12次課程(一次40分鐘)經核磁共振確認95%受試者可減少體脂肪及內臟脂肪150-300克(腹部瘦掉半斤的肉妳知道有多少嗎) 實驗中也在第二週(6-8次課程)時量身 竟平均減少3-5公分
    針對局部刺激深度的肌肉神經反覆收放 達到被動的運動效果 健康有效又輕鬆不痛 想要瘦那就做那 避免想瘦的油沒瘦到 想留的胸留不住
    目前全台各大知名醫院皆使用此機器推廣健康減脂 安全有效又不用吃藥打針 不要猶豫 趕快行動 諮詢電話:04-26333543
  • Una
  • 網路上的減肥方法跟產品成千成萬,但有效的卻是少之又少
    我從原本的76公斤,花了三個月搭配療程+運動總共瘦了16公斤
    而且使用期間三餐都是正常飲食沒有刻意節食,減肥成功後也完全沒有復胖
    推薦給想減肥的朋友代謝燃脂瘦身法:http://kg33.thin333.com
    還有專業營養師諮詢服務,產品本身也有經過SGS檢驗合格跟GMP認證
  • 微妮 winnie
  • 如果改成午餐不吃,吃晚餐,效果會比較差嗎?
  • 訪客
  • 年紀越大代謝越差,如果沒有足夠的運動量,脂肪就很容易囤積造成肥胖,肥胖不止不美觀更容易影響健康。要活就要動,高雄邱外科的Easy So曲線管理中心正是幫您做運動的好夥伴!利用儀器來幫忙做被動式運動、還有專業的諮詢師控制你的飲食,針對降低體脂肪和內臟脂肪很有效!懶得運動的朋友們真的可以去看看唷!
  • 花花
  • 最近聽說高雄建佑醫院有在推廣被動式的運動,據說是非侵入式的療程,不用吃藥打針也不用吃代餐,完全說到我的心坎裡了,因為我可是各種減肥法都試過,我就馬上連絡醫院的諮詢師安排免費體驗,而且那邊的人都很親切,有興趣的朋友都可以去試看看喔,附上醫院的聯絡方式07-6437908轉630
  • Z
  • 10樓,不能改成午餐不吃吃晚餐啦,不吃晚餐是為了延長空腹時間,這個過午不吃減肥法有點像16:8減肥法,就是把一天需要吃的熱量集中在8小時內吃完,但我試過16:8減肥法,早餐不吃效果不大,改成晚餐不吃後一週就掉了2.8kg
  • 訪客
  • 推薦你一個真正是像在運動一樣 的健康減肥方式
    而不是吃減肥藥或者抽脂...侵入方式的減肥法。
    像我自己減肥我一定要求不要靠侵入式減肥法的減肥方式,
    因為我認為如果有副作用就算我已經後悔可能也已經來不及了。
    所以我寧願針對飲食以及做一些運動來做控制。
    但是不是每個人都想運動,所以我很推薦你easy so塑身法。
    他是利用儀器幫你做被動式的運動,不需要你打針吃藥,
    獨一無二發明專利「脈沖調制中頻」為設計原理
    深入皮下7-8公分的超強震撼,每秒震動近10000下的超強頻率
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    幫助局部進行被動式的運動,40分鐘的過程等於仰臥起坐150下
    讓妳感受運動的快感,輕鬆地幫助不愛運動的妳
    或無法運動到的部位,達到局部塑身效果
    一次課程40分鐘=150下仰臥起坐所消耗的熱量,
    像我目前就已經瘦了10公斤了~
    ,我是去中國醫藥學院東區分院的easy so曲線管理中心做的,諮詢師都很專業也很熱情 。
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